Blog

Burn out, overspannen, stress, wat nu ?

Hoe ga je met je klachten om ?

Steeds meer klanten komen langs met een burn out, overspannen, oververmoeid, ze hebben te veel hooi op hun vork genomen. Eigenlijk nemen ze dan pas hun leven onder de loep, en gaan ze kijken, wat ze kunnen verbeteren in hun leven.

De huisarts is vaak een 1e stap, een psychiater, ademhalings therapie, een luisterend oor. Sommige mensen gaan wat vaker het bos in voor een wandeling, of pakken wat vaker de fiets, heel soms denkt men er over om te gaan sporten, en ja een ander denkt meer na over de verzorging van hun lijf, en besluiten toch wat regelmatiger een massage te nemen. Juist nu is het uitvoeren van deze beslissing moeilijk, je bent moe, futloos en hebt nergens zin in loopt maar te piekeren en weet het even niet meer. Kijk een op de site van ggz Drente naar de ontspanning en spierspanningsoefeningen.

Alfred Sonneveld schreef weer een  stukje over stress op zijn website welke ik graag deel. Hoe herken je stress symptomen? Dat verschilt van persoon tot persoon. Bijvoorbeeld: de een krijgt van deadlines een heuse adrenalinekick en functioneert zonder moeite op en top. Een ander raakt in eenzelfde situatie gespannen en verliest het overzicht. Echter, in het algemeen geldt: duurt de spanning te lang? Of zijn er meerdere stressvolle situaties achter elkaar zonder herstel? Dan merk je dat doorgaans niet alleen lichamelijk. Langdurige stress beïnvloedt ook je gedrag, gevoelens en gedachten. De belangrijkste kenmerken van gestrest zijn op een rij.

1. Lichamelijke klachten

Continu stress ervaren, merk je vaak fysiek het eerst. Je spieren zijn immers steeds gespannen. Klaar om te vechten of te vluchten. Ze krijgen eigenlijk geen tijd om zich te herstellen. Gevolg? Je kunt last hebben van hartkloppingen, een hoge bloeddruk en overmatig zweten. Ook span je vaak onbewust je spieren in je bovenlichaam aan. Dat veroorzaakt pijnlijke schouders, een stijve nek, stramme rug en/of hoofdpijn. Verder kun je met een knoop in je maag rondlopen en last van darmkrampen hebben. Trouwens, eetbuien of gebrek aan eetlust Meer lezen

Effecten van massage op stress

Langdurige stress is schadelijk voor het lichaam. Massage lijkt daarop een positief effect te hebben en dus een nuttige therapie zijn voor mensen met stressklachten. Hoewel wetenschappelijk onderzoeken niet allemaal eenduidig zijn en elkaar soms tegenspreken, zijn er toch verschillende effecten van massage op stress aan te wijzen.

Vermindering cortisol

Sommige onderzoeken laten zien dat massage de hoeveelheid cortisol in het bloed kan laten afnemen. Omdat dit hormoon een belangrijke rol speelt bij de langetermijneffecten van stress, zoals de afname van het immuunsysteem en een constante hoge bloeddruk. De afname van cortisol is werd bevestigd bij een onderzoek naar Zweedse massage: daarbij bleek niet alleen de hoeveelheid cortisol in het bloed te zijn afgenomen, maar ook was er een duidelijke toename van afweercellen. Ook het antidiuretisch hormoon (ADH) was afgenomen; dit hormoon speelt onder andere een rol in agressief gedrag. Zweedse massage zorgt dus voor een betere afweer en minder stress en agressie.

Tegenwicht

Een tweede effect van massage is dat het zorgt voor stoffen die tegenwicht bieden aan de schadelijke effecten van cortison, het stresshormoon. Dat gebeurt onder andere doordat bij massage het hormoon oxytocine wordt aangemaakt, beter bekend als het knuffelhormoon. Dit hormoon maakt het lichaam aan in reactie op aanraking. Dit hormoon heeft precies het tegenovergestelde effect als cortisol: het verlaagt de hartslag en Meer lezen

Ladies night 2015 in de Cinemec | Prijswinnaar belakang massage.

Gisterenavond stond Wellness Salon Sodaliet, op de ladiesnight van de Cinemec in Ede waar de film de ontsnapping met Isa Hoes te zien was.
1000 vrouwen, kwamen met goede zin naar het prachtige theater toe. Ze liepen over de rode loper een ”warm bad” in. Gezelligheid, goede organisatie, en een lekker hapje en drankje stonden klaar. Isa Hoes kwam zelf ook nog even langs, en met een gulle lach ging ze met vele op de foto. Helaas had ze geen tijd op op de massage stoel te gaan zitten want ik had haar graag even een fijne stoelmassage gegeven, (gemiste kans Isa).

Tijdens deze mooie avond kon u zichzelf inschrijven voor onze nieuwsbrief, dat  Meer lezen

Secretaressedag-aanbieding

Heeft u een secretaresse die u op deze speciale dag in het zonnetje wil zetten, dan maak ik graag voor u een cadeaubon voor een 45 min durende massage. Uw secretaresse zal achteraf opgewekt en ontspannen achter haar bureau zitten. Deze bon is voor een klein prijsje te bestellen in week 15 7 16 voor €24,50.

Sonnevelt Opleidingen schreef een informatief stukje.

Massage als remedie tegen depressie

 Massage kan een goede remedie tegen depressie zijn, zo blijkt uit steeds meer onderzoeken. Een goede massage blijkt angst én depressie te kunnen verminderen. Het hangt er wel vanaf hoe de massage wordt gegeven en of de relatie met de therapeut goed is, zo concludeerden Amerikaanse wetenschappers (Moyer, Rounds & Hannum, 2008).

Depressie

Steeds meer mensen krijgen in hun leven te maken met een depressie. Depressie kan een grote invloed hebben op het dagelijks leven van een patiënt, doordat het zorgt voor lusteloosheid en allerlei lichamelijke klachten. De oorzaak van depressie is niet bekend. Er lijkt een erfelijke basis voor te zijn, maar ook omgevingsfactoren spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van depressie. Zo zijn traumatische en emotionele ervaringen uit het verleden grote risicofactoren voor het ontstaan van depressie.
Behandelingen voor depressie zijn er wel, maar het effect hiervan is per patiënt verschillend. Zo hebben sommige patiënten baat bij antidepressiva, terwijl bij anderen gesprekken in de vorm van psychotherapie goed lijken te helpen.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat mensen op zoek gaan naar alternatieve therapieën tegen depressie. Eén van die alternatieven is massagetherapie.

Massage als alternatieve therapie

Relaxed woman receiving a back massage

 

 

 

 

 

Massage tegen depressie werd lange tijd gezien als een alternatieve therapie, waar je weinig aandacht aan moest schenken en niet te veel vertrouwen in moest hebben. Hoewel al jarenlang veel mensen erbij zweren, bleef de massage als remedie tegen angst en depressie lange tijd in een hoekje weggeduwd worden. De gangbare therapie tegen angst en depressie is steeds psychotherapie geweest. Daarbij draait het vooral om het praten over de problemen. Onderzoek toonde al aan dat deze vorm van therapie vooral effectief is als er een goede therapeutische relatie is tussen therapeut en cliënt.

Stille massage en een goede band

In een onderzoek naar het effect van massage op depressie, verdeelden deze onderzoekers dertig proefpersonen random over twee groepen. Alle proefpersonen kregen gedurende een periode van vijf weken wekelijks een massage van een uur. De proefpersonen hadden alle sessies dezelfde therapeut. Bij de ene groep praatte de therapeut met de cliënt, bij de andere groep hield de therapeut zich zoveel mogelijk stil. De psychologische klachten werden van te voren, direct na de behandeling en in de maand daarna gemeten met behulp van standaardvragenlijsten.
Uit het onderzoek bleek dat een massage zonder spreken, waarbij er wel een goede therapeut-patiënt relatie is, een sterke en relatief duurzame afname van angst en depressie veroorzaakt. Die goede relatie tussen therapeut en patiënt is ook bij psychotherapeutische gesprekken belangrijk. Bijzonder is dat bij de massage een gesprek het effect juist kan verminderen.

Massage helpt herstellen van stress

Waarom massage helpt tegen depressie en angst is niet aangetoond. Er zijn echter wel allerlei theorieën over. Zo is bekend dat massage het parasympatisch gedeelte van het autonoom zenuwstelsel kan beïnvloeden: het deel dat het lichaam helpt om te herstellen en tot rust te komen. Juist als dit deel van het zenuwstelsel actief is, worden de effecten van stress en spanning in het lichaam hersteld. Depressie kan ontstaan als er teveel spanning en stress is, terwijl het lichaam niet voldoende tot rust komt. Door, met behulp van massage, dit parasympatische deel van het zenuwstelsel te stimuleren en zo het lichaam te helpen te herstellen van stresssymptomen, kan massage een goede remedie tegen depressie zijn.

Knuffelhormoon

Een andere reden waarom massage zou kunnen helpen tegen stress, is dat aanraking zorgt voor het aanmaken van het knuffelhormoon oxytocine. Dit hormoon zorgt voor een gevoel van geborgenheid en geeft rust. Ook die gevoelens helpen om je gelukkig te voelen en de effecten van stress op het lichaam te verminderen. Dit zou kunnen verklaren waarom een goede band tussen de therapeut en de patiënt zo belangrijk is. Oxytocine wordt namelijk alleen aangemaakt als de aanraking als liefdevol en vertrouwd wordt ervaren.

Fysieke klachten

Massage heeft ook effect op de fysieke gevolgen van angst, stress en depressie. Het lichaam bouwt vaak spanning op. Massage kan de spieren helpen te ontspannen, helpt de ademhaling dieper te maken, waardoor meer afvalstoffen uit het lichaam verwijderd kunnen worden en de aanvoer van voedingsstoffen wordt verhoogd. Massage verbeterd bovendien de bloedsomloop, waardoor de celstofwisseling verbetert. Zo zorgt massage niet alleen voor meer rust en een geluksgevoel, maar kan het ook daadwerkelijk de lichamelijke gesteldheid van een patiënt met depressie verbeteren. Het lost het probleem misschien niet direct helemaal op, maar kan een patiënt tijdelijk zich beter laten voelen, waardoor die meer energie heeft om aan zichzelf te werken en de problemen onder ogen te zien.

Bron:

Sonnevelt Opleidingen

Maandaanbieding in je mailbox!

Onze maandaanbieding voortaan in je mailbox ontvangen?

Dat kan!

Meld je aan via de mogelijkheid in de linker kolom van onze website en je ontvangt iedere maand onze aanbiedingen in je mailbox.

 

Graag tot ziens in de salon,
Brenda

LadiesNight 2014 in de Paxx in Ede

Vorig jaar liep ik door de gezellig aangeklede ruimtes van de Paxx. Wat een drukte was het, bomvol dames die allemaal behoefte hadden aan een leuke vrouwenavond.

“Waarom sta ík hier niet met mijn onderneming” dacht ik, en besprak dat met mijn vriendin Henny die ook mee was.
Henny de Nijs maakt WordPress  websites e/o onderhoud deze, waaronder de mijne.

In 2014 gaan we niet meer als bezoeker, maar gaan we de vrouwen van Ede en omgeving een geweldig leuke avond bezorgen!
Het afgelopen jaar spraken we wat andere vrouwelijke ondernemers waaronder Annemieke, Christel, en natuurlijk mijn vriendin Henny de Nijs, en ik zelf  hebben er zin in.
Het leek ons wel leuk, dus aan het werk allemaal.
We bespraken wat we gaan doen, hoe we het gaan doen, flyers, banner, massagetafel … Meer lezen

Op bezoek bij het Toon Hermans huis Ede.

hermanshuis

 

Na een leuke ochtend waarin ik een a.s. mama & papa  mocht ontvangen voor en zwangerschapsmassage die ze van haar man gekregen had omdat ze al 39 weken zwanger was en hij haar zo graag wilde verwennen.

Een gezellig bezoek aan mijn lieve vriendin Annemieke de Kroon van http://www.dekeukenvanannemieke.nl/ die mij weer een stukje op weg hielp om zelf gezonde bacteriën te gaan kweken voor de darmflora, fietste ik terug naar huis.

Op mijn dingen te doen lijstje had ik nog steeds het bezoek afleggen aan het Toon Hermans huis staan, een mooi moment om dat nu maar eens te doen.

Bij het binnen komen werd ik heel vriendelijk ontvangen door twee alleraardigste … Meer lezen