Hoe ga je met je klachten om ?

Steeds meer klanten komen langs met een burn out, overspannen, oververmoeid, ze hebben te veel hooi op hun vork genomen. Eigenlijk nemen ze dan pas hun leven onder de loep, en gaan ze kijken, wat ze kunnen verbeteren in hun leven.

De huisarts is vaak een 1e stap, een psychiater, ademhalings therapie, een luisterend oor. Sommige mensen gaan wat vaker het bos in voor een wandeling, of pakken wat vaker de fiets, heel soms denkt men er over om te gaan sporten, en ja een ander denkt meer na over de verzorging van hun lijf, en besluiten toch wat regelmatiger een massage te nemen. Juist nu is het uitvoeren van deze beslissing moeilijk, je bent moe, futloos en hebt nergens zin in loopt maar te piekeren en weet het even niet meer. Kijk een op de site van ggz Drente naar de ontspanning en spierspanningsoefeningen.

Alfred Sonneveld schreef weer een  stukje over stress op zijn website welke ik graag deel. Hoe herken je stress symptomen? Dat verschilt van persoon tot persoon. Bijvoorbeeld: de een krijgt van deadlines een heuse adrenalinekick en functioneert zonder moeite op en top. Een ander raakt in eenzelfde situatie gespannen en verliest het overzicht. Echter, in het algemeen geldt: duurt de spanning te lang? Of zijn er meerdere stressvolle situaties achter elkaar zonder herstel? Dan merk je dat doorgaans niet alleen lichamelijk. Langdurige stress beïnvloedt ook je gedrag, gevoelens en gedachten. De belangrijkste kenmerken van gestrest zijn op een rij.

1. Lichamelijke klachten

Continu stress ervaren, merk je vaak fysiek het eerst. Je spieren zijn immers steeds gespannen. Klaar om te vechten of te vluchten. Ze krijgen eigenlijk geen tijd om zich te herstellen. Gevolg? Je kunt last hebben van hartkloppingen, een hoge bloeddruk en overmatig zweten. Ook span je vaak onbewust je spieren in je bovenlichaam aan. Dat veroorzaakt pijnlijke schouders, een stijve nek, stramme rug en/of hoofdpijn. Verder kun je met een knoop in je maag rondlopen en last van darmkrampen hebben. Trouwens, eetbuien of gebrek aan eetlust kunnen je eveneens parten spelen. Daarnaast komt je lichamelijk oververmoeid voelen veel voor bij stress. Onder andere doordat je moeilijk in- en doorslaapt. Het lukt je niet om de gedachtestroom in je hoofd stil te zetten. Dat uiteindelijk je weerstand vermindert door de aanhoudende spanningen en je sneller en vaker verkouden bent, is niet ongewoon.

2. Geestelijke strubbelingen

Stress openbaart zich niet alleen lichamelijk. Het heeft ook z’n weerslag op je psyche. Een veelgehoord symptoom is erg prikkelbaar zijn. Je raakt snel overstuur om eigenlijk niets. Dat kan zich uiten in onverwachte huilbuien om het minste of geringste of ervoor zorgen dat je plots in woede uitbarst. Daarnaast kunnen ook gevoelens van machteloosheid je parten spelen. Geen grip hebben op wat er in je leven gebeurt. Ook je je lusteloos voelen en totaal geen fut meer hebben zijn signalen van stress. Eigenlijk verliest het leven al z’n kleur. Je hebt geen zin om te lachen, voelt je ongelukkig, somber, eenzaam en leeg.

3. Gedragsveranderingen

Sta je continu bloot aan stress? Dan kan dat je gedrag veranderen. Misschien dat je het zelf niet merkt, maar je omgeving vaak wel. Enkele tekenen dat stress meer en meer grip op je krijgt, zijn onder andere extreem kritisch zijn, weinig kunnen hebben, snauwerig reageren en niets meer leuk vinden. Dat uit zich onder andere in geen zin meer in seks hebben, maar ook in het mijden van sociale contacten. Ook je heil zoeken in stimulerende middelen, (meer) gaan roken, overmatig veel alcohol drinken en je te buiten gaan aan eten zijn kenmerkend bij teveel spanning. Soms ontwikkel je allerlei tics zonder daar erg in te hebben.

4. Geheugen problemen

Als stress te lang voortduurt en je hebt geen uitlaatklep? Dan weerspiegelt zich dat op een gegeven moment ook in hoe je denkt. De opgebouwde spanning maakt dat je steeds meer moeite hebt helder te denken en dat tast je concentratievermogen aan. Zo dwalen je gedachten gemakkelijk af. Kun je moeite hebben met plannen, organiseren en beslissingen nemen. Ook gebrek aan creativiteit, dingen vergeten en meer fouten maken dan normaal zijn typerend voor langdurig gestrest zijn. Tja, en dat ondermijnt je zelfvertrouwen. Geeft je het gevoel niets waard te zijn en kan angstgedachten als ‘het komt nooit weer goed’, in de hand werken.

Herken je stress symptomen? Neem tijdig gas terug of zoek hulp

Kamp je op een of andere manier geregeld met een behoorlijke dosis stress? Zorg dan dat je voldoende tijd neemt om te herstellen. Let op wat je eet en hoe je leeft. Neem gas terug en ontspan! Ga sporten en onderneem dingen die je leuk vindt en je nieuwe energie geven. Lukt het je niet om de stress van je af te schudden? Zoek hulp. Praat over wat je zo gespannen maakt. Met familie, vrienden en/of je werkgever. Kom je er niet uit? Zoek dan professionele steun. Blijf er zeker niet mee rondlopen. Je kunt overspannen raken of zelfs een burn-out krijgen!